ΠΩΣ ΝΑ ΣΦΙΞΕΤΕ ΤΗΝ ΚΟΙΛΙΑ ΓΡΗΓΟΡΑ, ΕΥΚΟΛΑ ΚΑΙ ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑΤΙΚΑ;

25.04.2016 Κατηγορίες: Συμβουλές για προπόνηση Αξιολογήσεις: 14781

Όλοι θέλουν να έχουν μια ωραία και σφιχτή κοιλιά, αλλά χωρίς προπόνηση, αυτό δεν μπορεί να συμβεί. Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν συντηρούν το σώμα τους λόγω έλλειψης χρόνου. Σε αυτό το άρθρο θα σας παρουσιάσουμε τρεις εύκολες, σύντομες και πολύ αποτελεσματικές ασκήσεις που θα σας οδηγήσουν στο επιθυμητό αποτέλεσμα σε αρνητικό χρόνο. Δεν χρειάζεται καν να πάτε στο γυμναστήριο ή στο πάρκο, οι ασκήσεις μπορούν να γίνουν στο σπίτι σε μια κατάλληλη στιγμή για εσάς. Αυτές οι ασκήσεις δεν θα σας διαρκέσουν περισσότερο από 15 λεπτά την ημέρα και το αποτέλεσμα είναι εκπληκτικό.

Κοιλιακοί

Φυσικά, οι πρέσες της κοιλιάς είναι η πιο αποτελεσματική άσκηση για δυνατούς και σφιχτούς κοιλιακούς μύες, χωρίς αυτές δεν μπορείτε. Μπορεί να είναι δύσκολο και γρήγορο να κουραστείς στην αρχή, αλλά όπως όλα τα άλλα, θέλει χρόνο. Για να εκτελέσετε σωστά τις κοιλιακές πιέσεις, θα πρέπει να ξαπλώνετε σε ένα μαλακό χαλάκι, να τοποθετείτε τα χέρια σας στο πίσω μέρος του κεφαλιού, διπλωμένα στους αγκώνες, να λυγίζετε τα πόδια σας και να μην τα αποσπάτε από το έδαφος όταν σηκώνετε. Δύο ή τρία σετ των 15 επαναλήψεων είναι αρκετά.

Δεξί πόδι με αριστερό χέρι

Εύκολη, ευχάριστη και αποτελεσματική άσκηση. Και πάλι, η αρχική σας θέση είναι ξαπλωμένη και τα χέρια σας στο πίσω μέρος του κεφαλιού σας. Αρχίζετε να συσπάτε το σώμα, προσπαθώντας να αγγίξετε το γόνατο του αριστερού ποδιού με τον αγκώνα του δεξιού χεριού και αντίστροφα. Η σειρά εκφράζεται σε επαναλαμβανόμενη επανάληψη με εναλλαγή χεριών και ποδιών. Κατά την εκτέλεση αυτής της άσκησης, το σώμα δεν αγγίζει το έδαφος. Και πάλι, δύο ή τρία σετ των 15 επαναλήψεων.

Ταυτόχρονη ανύψωση σώματος και ποδιών

Μπορείτε να ολοκληρώσετε την 15λεπτη προπόνησή σας με αυτήν την άσκηση. Η αρχική θέση είναι η ίδια με τις δύο προηγούμενες. Η διαφορά εδώ είναι ότι τα χέρια είναι τεντωμένα προς τα εμπρός και όταν σηκώνετε το σώμα προσπαθείτε να αγγίξετε τα δάχτυλα των ποδιών, τα οποία είναι πάντα τεντωμένα. Οι επαναλήψεις μπορεί να είναι και πάλι 15 και δύο ή τρεις σειρές, ανάλογα με την κούραση που νιώθετε και τις σωματικές σας δυνατότητες.

Μην συμβιβαστείτε με την εμφάνισή σας και προετοιμαστείτε για την επερχόμενη hot σεζόν!

www.sportezo.com TEAM

Ολα Επόμενο άρθρο

FOAM ROLLER ΜΕ ΕΞΟΓΚΩΜΑΤΑ ZEUS Rullo Muscolare 513407

ΡΟΔΑ ΓΙΑ ΚΟΙΛΙΑΚΟΥΣ ZEUS Ab Wheel 520529

ΣΤΡΩΜΑ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗΣ ZEUS Stuoia Fit 60x160x0,7cm 507581

Περισσότερα 1 χρώματα :

ΜΠΑΛΑ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗΣ ZEUS Gym Ball Nero 513782

ΣΤΕΠ ΑΕΡΟΜΠΙΚ ZEUS Step Nero 515625

ΛΑΣΤΙΧΑ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗΣ ZEUS Set Resistance Loop 5PZ 519890

5 ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΓΙΑ ΣΦΙΧΤΟΥΣ ΓΛΟΥΤΟΥΣ

17.02.2016 Κατηγορίες: Συμβουλές για προπόνηση

Κάθε γυναίκα θέλει να είναι όμορφη, ελκυστική, εμφανίσιμη με σφιχτό και διαμορφωμένο σώμα. Οι περισσότερες γυναίκες ανέχονται τη σιλουέτα τους και περιορίζουν την επιλογή των ρούχων τους ακριβώς λόγω της έλλειψης σφιχτής κοιλιάς και σφιχτούς γλουτούς. Τα καλά νέα είναι ότι εάν εργάζεστε σκληρά και συνεχώς, τρώτε το σωστό φαγητό και πίνετε αρκετό νερό, οι σφιχτοί γλουτοί θα είναι ένα προφανές γεγονός.

ΠΡΟΘΕΡΜΑΝΣΗ - ΤΟ ΚΛΕΙΔΙ ΓΙΑ ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑΤΙΚΗ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ

02.02.2016 Κατηγορίες: Συμβουλές για προπόνηση

Η προθέρμανση είναι ένα σημαντικό μέρος της προπονητικής διαδικασίας, το οποίο οι περισσότεροι χάνουν, εκτελούν λανθασμένα ή ανεπαρκώς. Η προθέρμανση είναι απολύτως απαραίτητη για τους μύες και τις αρθρώσεις πριν την προπόνηση.