5 ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΓΙΑ ΣΦΙΧΤΟΥΣ ΓΛΟΥΤΟΥΣ

Κάθε γυναίκα θέλει να είναι όμορφη, ελκυστική, εμφανίσιμη με σφιχτό και διαμορφωμένο σώμα. Οι περισσότερες γυναίκες ανέχονται τη σιλουέτα τους και περιορίζουν την επιλογή των ρούχων τους ακριβώς λόγω της έλλειψης σφιχτής κοιλιάς και σφιχτούς γλουτούς. Τα καλά νέα είναι ότι εάν εργάζεστε σκληρά και συνεχώς, τρώτε το σωστό φαγητό και πίνετε αρκετό νερό, οι σφιχτοί γλουτοί θα είναι ένα προφανές γεγονός.
Σε αυτό το άρθρο θα δείξουμε μερικές αποτελεσματικές ασκήσεις που δεν διαρκούν περισσότερο από 20 λεπτά την ημέρα, μπορούν να εκτελεστούν τόσο σε εξωτερικούς χώρους όσο και στο σπίτι και θα σας δώσουν το επιθυμητό αποτέλεσμα.

1. Κούνημα με το πόδι πίσω
Βρείτε κάτι που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ως στήριγμα (καρέκλα, τραπέζι, πάγκος κ.λπ.) για να κρατηθείτε. Οι ασκήσεις γίνονται σηκώνοντας το πόδι σε περίπου 90 μοίρες, και φροντίστε να το κρατάτε πολύ τεντωμένο ανά πάσα στιγμή. Τρία σετ των 20 επαναλήψεων με ένα πόδι είναι αρκετά, κάνοντας ένα μικρό διάλειμμα μεταξύ των σετ. Στη συνέχεια, επαναλάβετε την ίδια άσκηση με το άλλο πόδι.

2. Άσκηση με το πόδι στα πλάγια
Και πάλι, πρέπει να έχεις κάτι να κρατηθείτε, αλλά αυτή τη φορά στέκεσαι κάθετα σε αυτό. Ξεκινήστε με πλάγιες ταλαντεύσεις, προσπαθώντας να αυξήσετε το άνοιγμα της άσκησης, επαναφέρετε τα πόδια στο σώμα πιο αργά, κουνήστε και κρατήστε το σώμα όρθιο ανά πάσα στιγμή χωρίς να γέρνετε στα πλάγια. Τρία σετ των 20 επαναλήψεων με ένα πόδι είναι αρκετά, κάνοντας πάλι ένα μικρό διάλειμμα μεταξύ των σετ. Στη συνέχεια επαναλάβετε την άσκηση με το άλλο πόδι.

3. Επιθέσεις
Οι επιθέσεις είναι μια εξαιρετική άσκηση για τη διαμόρφωση των γοφών και των γλουτών. Σταθείτε στο πλάτος των ώμων και το σώμα ίσιο Κάντε ένα φαρδύ βήμα με το δεξί σας πόδι ευθεία μπροστά, το γόνατο ακολουθώντας την κατεύθυνση του ποδιού. Σηκωθείτε και πατήστε με το αριστερό σας πόδι με τον ίδιο τρόπο. Σε πιο προχωρημένα στάδια, η άσκηση μπορεί να γίνει με βάρη στα χέρια. Κάντε 3 σετ των 10 επαναλήψεων με το ένα πόδι και μετά το άλλο.

4. Κλασικό σκουάτ
Τα κλασικά σκουάτ είναι οι πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για τη διαμόρφωση βραζινιανικούς γλουτούς που ονειρεύονται πολλές γυναίκες. Τα κλασικά σκουάτ όχι μόνο σηκώνουν τους γλουτούς, αλλά διαμορφώνουν και τους μηρούς. Για να είναι αποτελεσματικές οι ασκήσεις πρέπει να εκτελούνται σωστά. Το κλασικό σκουάτ εκτελείται τοποθετώντας τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων και τα δάχτυλα των ποδιών σας στραμμένα προς τα εμπρός. Κρατήστε την πλάτη σας ίσια ανά πάσα στιγμή και τα χέρια τεντωμένα (θέση Α), στη συνέχεια κάντε οκλαδόν όσο το δυνατόν περισσότερο χωρίς να αφαιρέσετε τις φτέρνες σας από το πάτωμα και μείνετε για 1-3 δευτερόλεπτα (θέση Β). Τρία σετ των 15 επαναλήψεων είναι αρκετά.

5. Ανύψωση των γοφών
Η ανύψωση των γοφών είναι μια πολύ εύκολη και ευχάριστη άσκηση. Έχει έντονη επίδραση όχι μόνο στους γλουτούς, αλλά και στους μηρούς και στην κοιλιά. Ξαπλώστε σε μια σκληρή επιφάνεια στην πλάτη σας, τοποθετήστε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων, λυγίζοντας τα στα γόνατα. Στη συνέχεια, σηκώστε τους γοφούς σας όσο πιο ψηλά γίνεται και κρατήστε για περίπου 5 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε την άσκηση τρία σετ των 20 φορές.

Η συμβουλή μας είναι: να είστε συνεπείς και να επαναλαμβάνετε τη σειρά ασκήσεων κάθε μέρα για 30 ημέρες. Πίνετε μία γουλιά νερό μετά από κάθε άσκηση. Φορέστε άνετα αθλητικά ρούχα και παπούτσια. Ζεσταθείτε καλά πριν από κάθε προπόνηση για να αποφύγετε τραυματισμούς και εγγυόμαστε ότι σε ένα μήνα θα κοιταχτείτε στον καθρέφτη και θα δείτε τι ονειρευόσασταν.
Θυμηθείτε, «Η ενέργεια και η επιμονή κερδίζουν τα πάντα!» - Benjamin Franklin